Inside – Jika ada dua hal yang mudah didapat dan memberikan dampak besar bagi kesehatan kita, itu adalah sinar matahari dan olahraga di pagi hari. Bagi banyak orang, pagi mungkin terasa seperti waktu yang paling tepat untuk bermalas-malasan di kasur. Tapi, kalau kita tahu manfaat dari sinar matahari pagi dan olahraga ringan, mungkin kita akan langsung bangun dan bersiap-siap menikmati hari.
Jadi, apa saja sih manfaatnya? Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Sumber Vitamin D Alami dari Sinar Matahari
Sinar matahari pagi adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism (2020), vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan membantu mengatur suasana hati kita. Bayangkan, hanya dengan menghabiskan 15-30 menit di bawah sinar matahari pagi, kita sudah bisa mendapatkan dosis harian vitamin D yang cukup!
Tidak hanya itu, sinar matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ini bisa membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Jadi, kalau sering merasa susah tidur, coba deh jalan-jalan sebentar di pagi hari untuk “menyegarkan” tubuh.
2. Olahraga Pagi, Booster Energi Alami
Siapa bilang olahraga pagi bikin lelah? Justru sebaliknya! Menurut penelitian dari British Journal of Sports Medicine (2019), olahraga di pagi hari bisa meningkatkan energi sepanjang hari. Ketika kita bergerak di pagi hari, tubuh melepaskan endorfin—hormon yang bisa membuat kita merasa lebih bahagia dan berenergi. Ini semacam “kopi alami” yang bikin mood jadi lebih baik sepanjang hari.
Tidak perlu berat-berat. Jogging ringan, bersepeda, atau bahkan yoga di halaman rumah sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas hari itu.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Mengontrol Berat Badan
Kombinasi sinar matahari dan olahraga pagi ternyata juga sangat baik untuk jantung. Menurut American Heart Association (2021), aktivitas fisik di pagi hari bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Terlebih lagi, jika kita konsisten berolahraga, berat badan lebih mudah terkontrol, risiko obesitas menurun, dan kesehatan metabolisme meningkat.
Selain itu, olahraga pagi cenderung membuat kita lebih sadar dengan pilihan makanan sepanjang hari. Setelah berolahraga, pasti rasanya sayang kalau malah makan makanan yang tidak sehat, bukan?
- Mengurangi Stres dan Meningkatkan Fokus
Stres? Jangan khawatir, sinar matahari dan olahraga pagi bisa membantu menguranginya. Saat kita terkena sinar matahari, tubuh memproduksi serotonin—hormon yang membuat kita merasa lebih tenang dan bahagia. Ditambah dengan olahraga, yang secara alami mengurangi kadar kortisol (hormon stres), kita bisa merasa lebih rileks dan fokus dalam menjalani hari.
Penelitian dari Journal of Environmental Psychology (2020) juga menunjukkan bahwa paparan sinar matahari di alam terbuka meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Jadi, jika pekerjaan atau tugas-tugas menumpuk, mungkin sudah waktunya mulai rutinitas pagi yang lebih sehat.
5. Membangun Kebiasaan Sehat Jangka Panjang
Satu hal yang menarik, berolahraga di pagi hari ternyata lebih mudah dijadikan kebiasaan jangka panjang. Karena pagi adalah waktu di mana gangguan dari luar relatif minim, kita bisa fokus pada diri sendiri dan menjaga konsistensi. Penelitian dari Health Psychology (2021) menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari lebih cenderung mempertahankan kebiasaan tersebut dalam jangka panjang dibandingkan dengan yang berolahraga di waktu lain.
Kesimpulan
Sinar matahari dan olahraga pagi adalah kombinasi sempurna untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Mulai dari asupan vitamin D, peningkatan energi, hingga pengurangan stres, semua bisa kita dapatkan hanya dengan menghabiskan waktu di luar ruangan di pagi hari. Jadi, mulai besok, yuk coba bangun lebih awal, keluar rumah, dan nikmati manfaat sehat yang alami ini.
Penulis: Aji Khotibul Umam