Inside – Siapa yang demen berolahraga? Apa olahraga favoritmu?
Lari? Gym? Atau olahraga permainan kayak sepakbola, basket atau lainnya?
Sudahkah kamu melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga tersebut?
Jika kamu masih belum melakukan pemanasan sebelum olahraga, waaah kamu berada dalam artikel yang tepat. Sebelum mulai melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, penting banget nih buat pemanasan dulu, guys! Meskipun kadang suka diabaikan (asli bro gak enak banget diabaikan:( huhuhu ), tapi sebenernya penting loh buat persiapan tubuh sebelum olahraga. Gak peduli seberapa jago kamu olahraga, tubuh tetep butuh adaptasi sebelum mulai aktivitas yang lebih berat dari biasanya, kan?
Tujuan utama pemanasan sebelum olahraga tuh biar tubuh gak kaget pas mulai gerak-gerak. Bayangin aja bro, otot yang masih dingin dan rileks tiba-tiba dipaksa buat lari cepat. Bisa-bisa malah cedera ringan atau kram, nih. Analoginya kamu yang lagi enak enak rebahan, langsung disuruh emak buat beli sayur ke pasar sebelum ujan tiba. Waaaaa langsung tuhhh~
Jadi, pastikan pemanasan dilakuin minimal 10-15 menit sebelum olahraga ya, biar dapet manfaatnya!
Nihh, kita kasih 5 Manfaat pemanasan sebelum olahraga, dijamin topcerr, deh.
- Mencegah biar ga cedera (gimana jadinya udah cedera hati, cedera otot lagi, hadeeeh)
Ya, tentu! Pemanasan sebelum olahraga itu penting banget, guys! Jangan sampai otot jadi kaku dan rentan cedera pas lagi gerak-gerak ekstrem. Biar nggak kram, cedera, atau sampe sobek ototnya. Sakit banget, kan? Nahh kalau ga mau cedera otot, ya paling tidak mempersiapkannya dengan cara pemanasan dulu.
- Melancarkan Peredaran Darah
Menurut Mayo Clinic, pemanasan bikin aliran darah lancar ke otot-otot, jadi oksigen nya bisa ke seluruh tubuh dengan lancar. Performa olahraga juga jadi makin oke, lho!
- Bisa menjaga kesehatan tulang dan sendi, mu, bro
pemanasan juga ngebantu jaga tulang dan persendian biar nggak cedera pas olahraga. Kenapa bisa begitu? Karena saat kamu melakukan pemanasan, kegiatan tersebut membantu meningkatkan cairan yang melumasi persendianmu, hal itu ngebuat sendi-sendimu jadi lebih licin, fleksibel dan siap buat melakukan aktivitas fisik. Jadi, jangan lupa pemanasan ya sebelum mulai olahraga.
- Ngurangin asam laktat
Olahraga atau aktivitas fisik lainnya, khususnya yang berat berat tuh bisa ningkatin asam laktat di tubuhmu. Jumlah asam laktat yang buanyak itu bakal berkumpul dan menumpuk di dalam darah dan ototmu. Nah penumpukan itu yang bikin ototmu jadi nyeri dan gampang capek.
- Ningkatin fokusmu saat berolahraga
pemanasan itu nggak cuma buat fisik, tapi juga buat mental dan fokus kita. Biar olahraga jadi lebih maksimal dan tekniknya makin oke. Jadi, jangan lupa pemanasan sebelum olahraga, guys! Biar nggak ada cedera atau hal-hal nggak diinginkan lainnya. Semangat
Nahhh, itulah 5 manfaat yang bisa kamu dapatkan jika melakukan pemanasan sebelum olahraga. Manteb manteb, kan? Jadi, besok lagi kalau kamu mau olahraga atau mau melakukan aktivitas fisik yang berat, sempatin pemanasan, ya:)
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Aerobic exercise: How to warm up and cool down
Halodoc.com. Diakses pada 2024. Manfaat Pemanasan
Healthline. Diakses pada 2020. 6 Ways to Get Rid of Lactic Acid in the Muscles
Verywell Fit. Diakses pada 2020. Should You Warm up Before Exercise?
Sports Medicine Information. Diakses pada 2020. Importance of Warming Up before Sport – Sports Injury Prevention
Penulis: Aji Khotibul Umam